Sering Tidur Siang Lebih dari 30 Menit? Waspadai Dampaknya untuk Kesehatan
Bukan Cuma Bikin Segar, Tidur Siang Juga Bisa Berbahaya Kalau Caranya Salah
-
Tidur Siang Lebih dari 30 Menit
Tidur terlalu lama di siang hari bisa mengacaukan ritme tidur malam dan bikin tubuh malah jadi lemas, bukan segar. -
Tidur Siang Tidak Teratur
Tidur siang yang datang-dan-pergi tanpa pola bisa mengganggu jam biologis tubuh atau ritme sirkadian. -
Terlalu Sering Tidur Siang di Jam 11.00–15.00
Waktu ini justru berkaitan dengan tanda bahwa tubuh mengalami kelelahan berlebihan atau masalah metabolisme.
Pola Tidur Siang Sehat: Singkat, Konsisten, dan Sebelum Jam 3
Tidur siang bukan sesuatu yang harus dihindari total. Kalau dilakukan dengan benar, tidur siang bisa membantu menjaga mood, produktivitas, dan konsentrasi.
Berikut pola tidur siang yang direkomendasikan:
-
Cukup 15–30 menit saja
Pendek tapi manjur. Tidur singkat ini bisa memberikan efek segar tanpa bikin kepala berat setelah bangun. -
Konsisten di jam yang sama tiap hari
Ini membantu menjaga ritme sirkadian tubuh agar tetap seimbang. -
Tidur siang sebelum jam 3 sore
Tidur lewat dari jam tersebut bisa mengganggu waktu tidur malam. -
Perhatikan rasa kantuk berlebih
Jika kamu sering ngantuk siang hari meski tidur malam cukup, itu bisa jadi sinyal ada gangguan metabolisme, jantung, atau hormon.
Studi Lainnya: Tidur Siang dan Risiko Stroke
Studi dari Harvard Heart Letter tahun 2022 yang melibatkan 360.000 orang dewasa juga mendukung hasil tersebut. Mereka menemukan bahwa:
-
Tidur siang terlalu sering bisa meningkatkan risiko hipertensi sebesar 12%
-
Risiko stroke meningkat hingga 24%
Artinya, tidur siang yang tidak tepat bukan hanya soal “malas”, tapi bisa berhubungan langsung dengan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
📌 Catatan Penting
Meski temuan ini menarik, tentu saja tidak menggantikan saran dari dokter atau tenaga medis. Kalau kamu merasa sering ngantuk di siang hari tanpa sebab yang jelas, apalagi disertai lemas atau pusing, sebaiknya konsultasi ke dokter. Bisa jadi, tubuh sedang memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu ditangani lebih lanjut.
